中华医学遗传学杂志

期刊简介

               中华医学会主办,四川大学承办。本刊以报道我国医学遗传学、人类遗传学和相关领域的基础理论、技术方法等最新研究成果;以从事医学遗传学工作的各科临床医生、计划生育工作者、大专院校和科研单位有关人员为主要读者对象。设有述评、论著、技术与方法、综述、调查报告、遗传咨询、临床细胞遗传学、病例报告等栏目。 从1998年以来被美国《医学索引》(IM)、《化学文摘》(CA)、《工程索引》(EI)、ISI数据库的Biological Abstracts及BIOSIS Previews,波兰《哥白尼索引》(IC),荷兰《医学文摘》(EM)和俄罗斯《文摘杂志》(AJ)等国际著名检索系统收录。                

孕期补钙全攻略:分阶段补钙方法与实用建议

时间:2025-05-22 10:28:59

一、孕期补钙的“黄金时间表”

孕早期(0-12周):这时候宝宝还是颗“小豆芽”,每天需要800毫克钙。重点放在食补,比如早晚一杯牛奶(约300毫升)就能提供300毫克钙,相当于一天1/3的量。别小看芝麻酱,一勺10克就有约117毫克钙,拌面条、蘸馒头都香得很。

孕中期(13-27周):宝宝开始长骨头了,钙需求涨到1000毫克/天。这时候光靠吃可能不够,医生可能会建议加钙片。比如喝牛奶反胃的孕妈,可以选钙含量高的咀嚼片,一片含500毫克钙,一天两片就达标,还不用吞大药丸。

孕晚期(28周-分娩):冲刺阶段需要每天1200毫克钙,相当于4盒250毫升的牛奶+半盘炒油菜。这时候很多妈妈会抽筋,别硬扛!中国营养学会明确说,这个阶段钙不足会影响妈妈骨密度,甚至哺乳期的乳汁质量。

二、食补:吃得巧比吃得多更重要

奶类王者:牛奶、酸奶、奶酪都是“钙中贵族”,吸收率高达32%。乳糖不耐的孕妈可以试试舒化奶或酸奶,比如200克老酸奶≈208毫克钙,还能调节肠道。

海鲜和豆类的隐藏技能:虾皮别直接吃!抓一把煮汤或蒸蛋,钙含量秒杀牛奶(每100克虾皮含991毫克钙)。豆腐要选卤水或石膏点的,一盒嫩豆腐≈164毫克钙,相当于半斤油菜。

蔬菜里的补钙黑马:绿叶菜能补钙很多人不知道。比如炒一盘雪里红(230毫克钙/100克),钙含量比排骨汤高好几倍。记住先焯水去草酸,不然钙就“锁”在菜里出不来了。

三、钙片怎么选不踩坑

挑钙片看三个数:元素钙含量、维生素D搭配、吞咽舒适度。比如某品牌碳酸钙每片含600毫克元素钙,搭配100IU维生素D3,嚼起来像薄荷糖,比需要喝大量水吞的钙片更适合孕吐严重的妈妈。

液体钙是智商税吗? 其实液体钙和固体钙的吸收率差不多,关键看成分。葡萄糖酸钙口服液虽然喝着方便,但一支10毫升只含90毫克钙,要喝6支才抵得上一片钙片,性价比不高。

四、这些细节让补钙事半功倍

  1. 维生素D是钙的“搬运工”:每天晒20分钟太阳(树荫下也行)能合成VD,阴雨天吃个鸡蛋黄(含1.1微克VD)或遵医嘱补充剂。

  2. 分次补效果更好:一次补500毫克钙的吸收率比一次补1000毫克高20%,可以把钙片掰两半,早餐后和睡前各吃一次。

  3. 避开“偷钙贼”:可乐、汉堡里的磷酸盐会抢钙,菠菜、竹笋的草酸会绑住钙,吃这些食物间隔2小时再补钙。

举个具体例子:孕晚期的李姐,早餐喝豆浆(含钙约100毫克)+芝麻酱馒头,午餐吃清蒸鱼(连骨吃)和蒜蓉油菜,下午加餐酸奶,晚饭后吃钙片,这样七七八八加起来轻松突破1200毫克。

最后唠叨一句:孕期补钙是个技术活,抽筋了别自己硬撑,腿肿了也别狂补钙,定期产检听医生的,才能把钙补到刀刃上。毕竟咱们要的不是“钙片当饭吃”,而是妈妈舒服、宝宝结实的双赢结局啊!